ออกกำลังกายช่วงเช้าดีอย่างไร?
การวิ่งบริหารร่างกายจำนวนมากแล้วพวกเราก็ชอบวิ่งกันช่วงเวลาเย็นข้างหลังเลิกงาน เนื่องจากดูเหมือนจะเป็นตอนในเวลาที่สบายที่สุดใช่ไหมค่ะ แต่ทางw88ขอแนะนำว่าว่าถ้าเกิดผู้ใดกันยังไม่เคยทดลองวิ่งลดความอ้วน หรือวิ่งบริหารร่างกายรุ่งอรุณดูบ้างลองมองคุณประโยชน์ที่ได้รับมาจากการวิ่ง เช้าตรู่กันเลยดีกว่า เผื่ออาจมีคนกลับใจตื่นแต่
ปลุกความมีชีวิตชีวาให้ร่างกาย
การวิ่งเช้าตรู่จะมีผลให้ร่างกายรู้สึกกระชุ่มกระชวยเยอะขึ้น แล้วก็ตื่นตัวพร้อมในการเริ่มวันใหม่ เหตุเพราะการบริหารร่างกายจะช่วยกระตุ้นให้ระบบต่างๆดำเนินงานเจริญขึ้น แถมยังช่วยทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารที่ทำให้ร่างกายรู้สึกแจ่มใสออกมาด้วย
ช่วยลดความอ้วนได้เต็มสมรรถนะเยอะขึ้นเรื่อยๆ
การบริหารร่างกายด้วยการวิ่งในช่วงเวลาเช้า ไม่เฉพาะแต่จะช่วยทำให้ร่างกายตื่นตัวรวมทั้งรู้สึกกระชุ่มกระชวยเพียงแค่นั้น แต่ว่ายังช่วยกระตุ้นหลักการทำงานของระบบเผาผลาญของร่างกายให้มีคุณภาพเพิ่มมากขึ้น ทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นตลอดไปได้ตลอดทั้งวัน ช่วยเหลือให้การลดความอ้วนเป็นไปอย่างมีคุณภาพมากขึ้นไปในตัว
ลดความดันเลือด
ผลจากการศึกษาค้นคว้าและทำการวิจัยของ Dr.Scott Collier Appalachian State University พบว่า การวิ่งในรุ่งเช้าจะช่วยลดระดับความดันเลือดได้ โดยอ้างจากผลของการทดสอบให้อาสาสมัคร 3 กรุ๊ป บริหารร่างกายด้วยการวิ่งในเวลา 07.00 น., 13.00 น. และก็กรุ๊ปในที่สุดวิ่งตอน 19.00 น. ซึ่งพบว่า กรุ๊ปอาสาสมัครที่วิ่งรุ่งเช้าจะหรูหราความดันเลือดตลอดวันน้อยลงโดยเฉลี่ย 10% แล้วก็น้อยลงราว 25% ในตอนก่อนนอน โดยเหตุนี้ถ้าหากคุณเป็นอีกผู้ที่มีปัญหาความดันเลือดสูง การวิ่งตอนเวลาเช้าเสมอๆทุกๆวันก็คงจะดีต่อร่างกายของคุณมากมายๆอย่างยิ่งจริงๆ
ลดความตึงเครียด
นักวิ่งทุกคนรู้ว่าการวิ่งช่วยสร้างร่าเริงแจ่มใสให้พวกเราได้ หรืออย่างต่ำๆก็ช่วยทำให้ลืมความตึงเครียดไปได้สักระยะหนึ่ง ซึ่งก็สอดคล้องกับข้อเสนอของเทรนเนอร์ Christian Finn ที่กล่าวว่า ถ้าเกิดต้องการหลุดพ้นจากความเคร่งเครียดก็ทดลองบริหารร่างกายด้วยการวิ่งตอนเวลาเช้าเพื่อไขปัญหาโลกแตกนี้มองสิ
แก้อาการแฮงค์ได้!
ถึงแม้ว่าการวิ่งในช่วงเช้าจะเป็นสิ่งท้ายที่สุดที่คนขี้เมาค้างต้องการจะทำ แต่แม้คุณสตรองเพียงพอจะลุกมาใส่รองเท้าและก็ออกวิ่งเรียกเหงื่อสักนิดสักหน่อย ก็เชื่อเถอะว่าอาการแฮงค์ที่อึนๆอยู่จะเบาลงลงจนถึงหายเป็นปลิดทิ้ง ด้วยเหตุว่าร่างกายจะขับแอลกอฮอล์มากับเหงื่อ ส่วนการไหลเวียนของโลหิตที่กระฉับกระเฉงขึ้นก็จะช่วยลำเลียงเอาแอลกอฮอล์ที่หลงเหลือภายในร่างกายออกมาพร้อมด้วยการขับถ่าย ดีท็อกซ์ความมึนเมาออกไปให้ท่านรู้สึกชื่นบานราวกับมิได้ดื่มหนักมาก่อนเลย
คิดแผนชีวิตเจริญขึ้น
การบริหารร่างกายด้วยการวิ่งสร้างสมาธิให้กับพวกเราได้มากมายก่ายกอง ทั้งการได้วิ่งไปเรื่อยยังช่วยทำให้สมองพวกเราจัดการพอที่จะวางโปรแกรมชีวิตในแต่ละขั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าวิ่งช่วงเวลาเช้า คุณจะมีทั้งยังเวลา กำลังกายแล้วก็พลังสมองสำหรับเพื่อการจัดแจงตารางชีวิตของตนอย่างเกินพออย่างยิ่งจริงๆ
เปลี่ยนแปลงนิสัยให้เป็นคนตื่นยามเช้า
Dr.James Mojica นักจิตวิทยาบอกไว้ว่า ถ้าหากสามารถตื่นเช้าตรู่มาวิ่งออกกำลังกายเป็นอย่างแรกของวันได้สัก 4วันต่ออาทิตย์ นาฬิกาชีวิตของพวกเราจะเบาๆปรับพฤติกรรมกับการตื่นตอนเช้าไปครั้งละนิดละหน่อย จนถึงท้ายที่สุดก็เปลี่ยนแปลงนิสัยจากคนนอนขี้เซาให้เป็นคนนอนตื่นยามเช้าได้โดยไม่ต้องอาศัยนาฬิกาสำหรับปลุกเลยสักหน่อย
อย่างไรก็แล้วแต่ ถ้าหากอยากได้วิ่งบริหารร่างกายในช่วงเช้า พวกเราก็มีข้อควรระวังสำหรับการวิ่งรุ่งอรุณให้ได้ร่างกายแข็งแรงมาฝากกันตามนี้ด้วย
– ควรทานอาหารก่อนวิ่งอย่างต่ำ 2-3 ชั่วโมง เพื่อร่างกายมีพลังงานพอเพียง
– ควรจะวอร์มร่างกายให้เป็นเวลานานกว่าการวิ่งบริหารร่างกายในขณะอื่นๆอย่างต่ำ 10-15 นาที
– ไม่สมควรรีบทานอาหารหรือกินน้ำในทันทีภายหลังบริหารร่างกายหนัก ด้วยเหตุว่าอาจจะก่อให้กำเนิดอาการหายใจไม่ทัน หรือจุกได้
– ควรจะพักให้พอเพียง เพื่อหลบหลีกความเมื่อยล้าในระหว่างวัน
– ในเรื่องที่ป่วยไข้ ควรจะเลี่ยงการบริหารร่างกายไม่ว่าจะเป็นการวิ่งหรือการบริหารร่างกายใดๆก็ตามด้วยเหตุว่าอาจทำให้ไม่มีแรง และก็หายช้าลงได้นะคะ
เรียบเรียงโดย: McContent
