อยากนอนหลับสบายถึงเช้า ต้องทำ 4 วิธีนี้ ไม่มีอ่อนเพลียระหว่างวัน
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งแรกๆที่เราทุกคนควรให้ความสำคัญ เพราะการนอนส่งผลต่อสุขภาพเราเป็นอย่างมาก ยิ่งหากใครที่นอนน้อยหรือนอนไม่พอบ่อยๆสามารถส่งผลให้เกิดโรคได้เลย วันนี้เราเลยมาแนะนำ 4 วิธีที่จะช่วยให้เราหลับสบายจนถึงเช้ามาฝากกัน ทำตามนี้รับรองไม่มีอ่อนเพลียระหว่างวันแน่นอน
1. งดออกกำลังกายอย่างหนัก
การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่ดี แต่การออกกำลังกายอย่างหนักส่งผลต่อการนอนได้ ยิ่งได้ออกกำลังกายช่วงเย็นหลังรับประทานอาหาร จะทำให้นอนไม่ค่อยหลับหรือหลับไม่ค่อยสนิท เพราะร่างกายรู้สึกสดชื่นและกระตือรือร้นเกินไป ควรเปลี่ยนเป็นออกกำลังกายตอนเช้าจะดีกว่า หรือถ้าจะออกกำลังกายตอนเย็นก็ควรจะออกกำลังกายแค่พอดี ไม่หักโหมเกินไป
2. ลดการทานอาหารที่ทำให้ระคายเคืองกระเพาะอาหาร
อาหารรสจัด รวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนไม่ควรทานก่อนนอนเด็ดขาด เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้กระเพาะอาหารระคายเคือง และเป็นการเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร ส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท หรือหลับๆตื่นๆ
3. ดื่มน้ำให้น้อยลง
บางครั้งเรามักจะตื่นกลางดึกเพื่อมาเข้าห้องน้ำ ทั้งนี้สาเหตุเพราะก่อนนอนเราดื่มน้ำเข้าไปมากนั่นเอง พอจะมานอนต่อกลับนอนไม่หลับ ฉะนั้นก่อนนอนควรดื่มน้ำให้น้อยลง เพื่อลดปัญหาการตื่นกลางดึกมาเข้าห้องน้ำ
4. ลดการใช้สมาร์ทโฟน
ทุกคืนก่อนนอนผู้คนมักใช้สมาร์ทโฟนเพื่อติดตามข่าวสาร หรือดูหนัง ซึ่งสิ่งที่เราดูอาจสร้างความตื่นเต้น และรู้สึกกระวนกระวายได้ การทำแบบนี้นอกจากส่งผลเสียต่อสายตาแล้ว ยังส่งผลให้เรานอนไม่หลับ เพราะรู้สึกไม่สงบ แนะนำว่าในช่วงก่อนนอนให้พยายามงดการใช้สมาร์ทโฟน เพื่อลดความกระวนกระวาย และทำให้เรามีสมาธิในการนอนมากขึ้น
