4 วิธีช่วยให้ตื่นตัว ในวันที่นอนไม่ค่อยหลับ
เคยมั๊ยที่ตอนกลางคืนนอนยังไงก็นอนไม่ค่อยหลับ แล้วพอตอนเช้าดันมีประชุมสำคัญซะด้วย อาจจะเพราะตี่นเต้นจึงนอนไม่หลับ พอตอนเช้ามากลับง่วงนอนซะอย่างนั้น บางคนถึงขั้นต้องพึ่งกาแฟ แต่บางคนดื่มกาแฟจากที่ต้องหายง่วงกลายเป็นปวดหัวกว่าเดิมไปอีก วันนี้เราเลยมี 4 วิธีที่ช่วยให้ตื่นตัว สดชื่น จากวันที่นอนไม่ค่อยหลับมาฝากกันค่ะ
1. วิตามินซีช่วยได้
การทานอาหารหรือผลไม้ที่มีวิตามินซีสามารถช่วยกระตุ้นร่างกายให้สดชื่นขึ้นมาได้ ตอนเช้าๆอาจหาเมนูที่มีวิตามินซีอย่างผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ส้ม ฝรั่ง รวมถึงอาหารที่มีวิตามินบีอย่างไข่ ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท มาทานดู รับรองสดชื่นขึ้นมาแน่นอน
2. ดื่มน้ำให้มาก
การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานผิดเพี้ยนไป รวมถึงระบบเลือดด้วย การดื่มน้ำให้มากๆจะช่วยป้องกันไม่ให้เลือดข้นหนืด ซึ่งสามารถส่งผลไปถึงหัวใจ ทำให้หัวใจไม่ต้องทำงานหนักในการสูบฉีดเลือด จึงช่วยลดอาการอ่อนเพลียได้ดี
3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วยให้ร่างกายสดชื่นได้ก็จริง แต่มันสดชื่นเพียงแค่ชั่วครู่เท่านั้น ยิ่งดื่มมากหรือดื่มกาแฟตอนบ่ายแก่ๆ ยิ่งส่งผลต่อการนอนในคืนถัดไปด้วย เพราะคาเฟอีนโดยเฉพาะในชาและกาแฟนั้นสามารถออกฤทธิ์ได้ถึง 10 ชั่วโมง
4. งีบหลับ 10 – 30 นาที
ในเมื่อง่วงนักก็งีบหลับไปเลยสัก 10 – 30 นาที แต่อย่างีบหลับไปมากกว่านี้ เพราะจะทำให้มีปัญหาการนอนไม่หลับได้ในคืนต่อไป
